お通じに困ったら試してみて！ 妊婦の便秘解消テクニック

便秘解消のテクニック②運動編

運動不足も便秘の原因となりますが妊娠中の激しい運動はNG。リラックスしながら体を動かしていきましょう。

おへそ周りのマッサージ
便秘解消のマッサージとして有効なのが、おへその周りを「の」の字を描くようにやさしくマッサージする方法。安静指示を受けていたり、子宮が張りやすいという人や不安な場合は医師と相談してから行うようにしましょう。

椅子に座って腹式呼吸
椅子に座って行う腹式呼吸は妊婦でも安全に行えるのでおすすめ。椅子に腰掛けたら、膝に手を置いてリラックスした姿勢をとります。次に少しずつ背中を丸めていきながら、息を口から時間をかけて吐き出します。全部吐き出したら、今度は背筋を少しずつのばしながら、鼻から息を吸っていきます。

ゆったりウォーキング
お腹が大きくなるにつれ、体の重心が前方に移動し、腰が反ってきてしまいます。腰に負担がかからないよう、周りの景色を楽しみながら気持ちをリラックスさせ、ゆったりとウォーキングします。

それでもどうしても便秘が解消しない場合は薬を服用するという手も。酸化マグネシウム系の便秘薬は穏やかな下剤で妊婦に処方されることがよくあります。ただし、自己判断で市販の薬を服用することはせず、必ず医師に相談しましょう。