お通じに困ったら試してみて！ 妊婦の便秘解消テクニック

便秘解消のテクニック①食事編

ではどうすればつらい便秘を解消することができるのでしょうか。
やはり、「毎日の生活習慣を見直していくことが大切」といわれています。まずは食生活から変えていきましょう。

水分をたっぷり取る
便秘解消には食べたものが腸に長くとどまらないようにするため、水分と食物繊維をしっかり摂ることが基本。水は1日に冬で1ℓ、夏は1.5ℓ以上摂るようにしましょう。朝起きてすぐにコップ1杯の水を飲むと腸が刺激され、便意につながりやすくなります。

朝食は抜かない
朝食は抜かずに、同じ時間にゆっくりと食べましょう。それにより排便のリズムが整ってきます。

食物繊維を意識する
食物繊維や乳酸菌を摂り、腸内環境を整えることでも便秘解消が期待できます。豆類や根菜、きのこ、玄米、海藻類、フルーツなどに多く食物繊維は含まれていますが、フルーツだけ、豆だけなどと偏ってしまうと栄養バランスが崩れてかえってよくありません。いろいろなものからバランスよく摂るように心がけましょう。