産後の体型の戻し方。いつから、どんな方法が効果的？

体型戻しにはどんな方法があるの？

出産後、自分の体型に愕然とし、ダイエットを決心するママも少なくないようですが、じつは、先輩ママの経験を聞くと特別なダイエットをしなくても自然に痩せて元に戻るパターンがとても多いのです。

ダイエットの基本は運動と食事制限なのですが、出産後は前述したとおり、体にはいろいろな変化が起こるので、無理な運動や過度な食事制限はストレスや体の負担を増やすことにつながり、かえって逆効果になってしまうのです。

ただし、まったく何もしなくてもよいということではなさそうです。
骨盤の戻るスピードは人によって異なりますが、開いたままだとたとえ体重が減ってもお腹に脂肪が残って体型が崩れてしまいます。骨盤がずれていると、内臓の位置にも影響がでますので、便秘をしたり、代謝が悪くなったりしまいます。ぽっこりお腹を治すためにも骨盤を矯正することは必要です。

とくに、産後3か月までが骨盤が締まりやすい期間と言われ、初めのうちは骨盤矯正ベルトや補正下着(ショーツ)を使ってゆっくりと自然に引き締めていくのが理想です。
そして運動代わりになるのが、赤ちゃんとのお散歩。ママにも赤ちゃんにも気分転換になり、ストレスも発散できて一石二鳥ですね。
骨盤の位置に枕を置いて仰向けに寝ているだけも骨盤の位置の矯正ができますし、腹筋などの筋トレは筋力アップになって代謝も改善されます。無理な内容ではなく、基本的には育児をしながらラクに続けられるものを見つけてください。他のダイエットと同じように継続できることが何より大切なのです。

子育てで体力も消耗する時期なので、過度な食事制限はもってのほか。間食をしたいときや甘いものを食べたいときには、果物を食べるなどして我慢しないほうがストレスが溜まりません。

注意しなければならないのは、人工甘味料の多いお菓子や、酸化防止剤などの保存料が多く含まれた食品です。母乳のママの場合は赤ちゃんの体調が悪くなったり、皮膚にぶつぶつができたり、自分自身もめまいがしたり、だるくなったりするケースもあるようです。